A．训练动作：每块肌肉选择一个练习动作，一次训练课一般安排6-10个动作为宜。
B．训练次数：每组重复8-12次，最低不低于6次，最高不超过15次。
C．训练组数：第一个月每个动作做一组，第二个月每个动作做两组，第三个月每个动作做三组。
D．间歇时间：大肌肉群每组间隔时间1.5-2分钟，小肌肉群每组间隔时间1-1.5分钟。
E．训练强度：每个动作都应按照正确的动作技术竭尽全力去做，但不应做到强迫次数。
F．一堂课训练综合总组数：最好安排12-20组，最多不超过25-30组。
G．练习频率：一周练3次，每周一三五或二四六练，并重复第一天训练课程每次课程练习时间：45分钟左右，最多不能超过1个小时