训练组数是指做某个联系动作重复的循环次数。训练组数的安排是根据不同阶段和水平来确定的。不能无限制增加训练组数，否则就会导致过度训练。以下便是不同训练阶段训练组数安排：
| 不同训练阶段训练组数安排 | ||||
| 训练阶段 | 训练时间 | 大肌肉群 | 小肌肉群 | 训练课的综合组数 |
| 初级阶段 | 开始~6个月 | 4~6组 | 2~4组 | 20~25组 |
| 中级阶段 | 6个月~1年 | 8~10组 | 4~6组 | 25~35组 |
| 高级阶段 | 1年以上 | 10~12组 | 6~8组 | 40组以上 |
以上大肌肉群是指胸部、背部、肩部和大腿肌肉；小肌肉群则是指上臂、前臂、腹部、小腿肌肉。
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