1RM的评估办法

1RM所对应的最大重量没有准确值，即便最大力量的准确值在某人身体上是存在的，但是由于测量的误差性，所以只能精确到接近某种确切的数值。目前提供的最大重量测算办法通常是网络测评器，然而这种测评器的原理利用的是公式，公式有两种三类，公式是人体运动科学家经过众多试验得出的结论，公式包括了两项重要的要素次数和重量，也就是说你只需要提供会员任意举起的重物的次数和重量，就可以测出最大重量，不过即便这样，精确性也有区别，主要是测量的重量引起的，测量的重量越重，举起的次数也就越少，其对应的重量和次数所得出的最大重量也最接近会员的真正最大重量。也就是说，当会员拿起重物的时候感到比较吃力，但是能够正确的完成动作的时候次数越少，证明会员所拿的重量越接近最大重量。随便说一下，也许对于利用哑铃的训练动作有可能不需要公式通过简单的选择哑铃即可方便得出结论，但是有两点需要注意，1RM可以提供训练周期的最大重量进展，提供长期的准确训练计划，而且除了哑铃外，有很多的训练动作都没办法通过选择重量进行测试，只能通过偶然的动作和公式得出结论，因此制定健身训练计划几乎要用到公式。