健美训练的基本要素（七） 训练节奏
一般来讲，健美训练动作很多采用平稳的训练节奏进行，但在上举时动作较快，有时暗带爆发力，而下放时则要平稳而匀速。上举器械又被称作积极用力，下放器械过程则被称为消极用力。
一般下放器械的时间为上举器械时间的2倍左右，以杠铃弯举为例，举起杠铃2秒左右，而下方时间为4秒左右。用均匀较慢的速度完成练习动作，可以使注意力集中到所练的有关肌肉，同时也可避免肌肉受伤。还有一种训练节奏采用较快的速度进行练习，这种方法要求熟练掌握正确动作技术后方可使用，初练健美的人不宜采用。
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