1.帮助健美造型的肌肉群——
2.参与健美训练的肌肉群——
| —— 参与健美训练的肌肉群 —— | ||
| 运动部位 | 主要作用肌肉 | 肌肉动作举例 |
| 头颈伸 | 胸锁乳突肌、斜方肌肌群 | 角力桥 |
| 脊柱屈 | 腹直肌、腹外斜肌肌群 | 仰卧起坐 |
| 脊柱伸 | 竖脊肌、 臀大肌、斜方肌肌群 | 负重硬挺 |
| 肩胛骨上提 | 斜方肌、 菱形肌肌群 | 提拉杠铃耸肩 |
| 肩胛骨上回旋 | 斜方肌 、前锯肌肌群 | 直臂侧上举 |
| 肩胛骨后缩 | 斜方肌、 菱形肌肌群 | 站立扩胸飞鸟 |
| 肩关节屈 | 胸大肌 、三角肌肌群 | 卧推 |
| 肩关节伸 | 背阔肌 、大圆肌肌群 | 后拉拉力器 |
| 肩关节内收 | 胸大肌 、背阔肌肌群 | 侧拉橡皮带 |
| 肩关节外展 | 三角肌肌群 | 侧上举 |
| 肘关节屈 | 肱二头肌、肱肌、肱桡肌肌群 | 弯举 |
| 肘关节伸 | 肱三头肌肌群 | 仰卧撑 |
| 前臂旋内 | 旋前圆肌、旋前方肌肌群 | 掰手腕 |
| 腕关节屈 | 掌长肌、尺侧腕屈肌、桡侧弯曲机肌群 | 反握腕屈伸 |
| 腕关节伸 | 尺侧腕伸肌、桡侧腕长、短伸肌肉、指伸肌肌群 | 正握腕屈伸 |
| 髋关节屈 | 髂腰肌、股直肌肌群 | 高抬腿 |
| 髋关节伸 | 臀大肌、腘绳肌肌群 | 后踢腿 |
| 膝关节伸 | 股四头肌肌群 | 腿伸提 |
| 踝关节跖屈 | 小腿三头肌肌群 | 负重屈伸跳 |
3.人体骨骼肌肉的健美锻炼（1） ——
4.人体骨骼肌肉的健美锻炼（2） ——