1.帮助健美造型的肌肉群——
2.参与健美训练的肌肉群——
3.人体骨骼肌肉的健美锻炼（1）——
4.人体骨骼肌肉的健美锻炼（2）——
肱二头肌
位置：位于上臂前面浅层，为梭形肌，分为长头和短头。
功能：肱二头肌跨过肩关节和桡尺近侧关节，对上述三个关节其作用。近固定时，使上臂和肩关节处屈，使前臂和肘关节处屈，并使前臂在内旋情况下，在桡尺关节处外旋。近固定时，使肘关节屈（即上臂向前臂靠拢）。
锻炼方法：各式弯举、引体向上
肱三头肌
位置：肌肉位于上臂后面，分为长头、外侧头、内侧头
功能：近固定时，使上臂和前臂伸；远固定时，使肘关节伸
锻炼方法：各式臂屈伸、窄握卧推、双杠臂屈伸
前臂肌
位置：肌肉位于前臂的前面及内侧，分前后两群
功能：前群肌肉位于前臂前面及内侧，主要有屈腕、屈指和使前臂内旋；后群肌肉位于前臂后面及外侧，有伸腕、伸指和使前臂外旋。
锻炼方法：各式腕弯举（正握、反握）、弯举等
臀大肌
位置：肌肉位于骨盆后外侧，臀部皮下
功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展外展；下部收缩使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。
锻炼方法：负重半蹲、直腿后举
股四头肌
位置：肌肉位于大腿前面，是人体中最大的肌肉。
功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。远固定时，可使大腿在膝关节处伸，是维持人体直立的重要肌肉。
锻炼方法：负重深蹲、壶铃蹲跳、腿屈伸等。
股二头肌
位置：肌肉位于大腿外侧浅层，为梭形肌，有肱二头肌长头、肱二头肌短头
功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋；远固定时，使大腿在膝关节处屈。当小腿伸直时，则使骨盆后倾。
锻炼方法：腿弯举、直腿硬拉
小腿三头肌
位置：肌肉位于小腿后部浅层，有腓肠肌和比目鱼肌组成。腓肠肌有内、外侧两个头，呈梭形。比目鱼肌一个头，形似比目鱼。
功能：近固定时，使足跖（zhi）屈腓肠肌还能在膝关节处屈小腿。远固定时，在膝关节处拉大腿向后，协助伸膝，有维持人体直立功能。
锻炼方法：各式负重提踵。