肌肉收缩运动的种类

A.肌肉收缩运动的种类——

肌肉的运动来源于肌肉的收缩，而肌肉的收缩有拮抗性的特点，因此肌肉的收缩也叫抗阻力收缩，抗阻力收缩是阻力与张力的对抗过程。因此肌肉的收缩也叫肌肉的拮抗收缩，分为动态拮抗收缩和静态拮抗收缩。拮抗收缩动作是指两组肌群做姿势固定的动作，比如在做拉力器弯举动作时，肩关节的伸肌群和屈肌群共同的收缩，这两组肌群做的是拮抗性的动作。

1.肌肉收缩的种类（按速度分类）：

健美训练中对肌肉的力量训练依靠三种收缩方式/状态：等张收缩（isotinic contraction）、等长收缩（insometric contraction）、等动收缩（isokinetic contraction）。三种收缩方式/状态，之所以方式与状态说法不同，那是因为方式是训练用语。（见图解1）

图解1 三种肌肉收缩

图解2 离心向心收缩

1）等张收缩是指肌肉的张力不等于阻力产生变速，但符合不变的收缩，包括离心收缩（eccentric contraction）和向心收缩（concentric contraction）。（见图解2）

> 离心收缩是指肌肉张力小于阻力的等张收缩，如哑铃弯举。

> 向心收缩是指肌肉张力大于阻力的等张收缩，如杠铃硬拉。

2）等长收缩是指张力等于阻力不产生速度，但负荷不变的收缩。

3）等动收缩是指张力等于阻力产生不变速，但负荷可变的收缩。

2.三种肌肉收缩的成因及对比：

1）等张收缩：速度变化、肌长变化、关节角度变化、负荷不变、过程量（若干动点）、阻力≠张力，锻炼动力耐力+动力力量

2）等长收缩：没有速度、肌长不变、关节角度不变、负荷不变、固定量（一个动点）、阻力=张力，锻炼静力耐力+静力力量

3）等动收缩：速度不变、肌长变化、关节角度变化、负荷变化、过程量（若干动点）、阻力=张力，锻炼动力耐力+静力力量

4）等张收缩包括向心收缩和离心收缩，这是因为阻力≠张力，会出现两种状态：（见图解2）

# 当阻力<张力时，肌肉产生被迫退让伸展的收缩姿态，产生离心收缩，肌肉是收缩伸状态。

# 当阻力>张力时，肌肉产生进攻成功屈曲的收缩姿态，产生向心收缩，肌肉是收缩屈状态。

3.肌肉收缩的种类（按肌长区别）：

原动肌、对抗肌、固定肌、协同肌不管在静态收缩还是动态收缩都起着重要的作用。

1）静态收缩是指肌肉在等张收缩时，它的长度没有变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化，不产生速度。静态收缩存在于静力训练动作中。包括顶峰收缩和共同收缩。静态（拮抗）收缩也叫等长收缩，包括原动肌拮抗收缩（包括顶峰收缩、非顶峰收缩）和固定肌拮抗收缩。产生等长收缩的肌群为一个，产生静态拮抗收缩的肌群属于多肌群。

2）动态收缩是指肌肉在收缩和伸展时，它的长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化，这种变化也会引起肌肉收缩力量的大小，产生速度。动态收缩存在于动力训练中。动态（拮抗）收缩包括等张收缩和等动收缩。

# 顶峰收缩是指肌肉收缩至最长或最短时，肌肉保持短时间的停顿（通常为1秒左右），然后再次收缩（通常为2秒或更多）的动作。比如，腓肠肌做站立提踵动作时所处的两个位置，一个是腓肠肌最短的位置，一个腓肠肌最长的位置。肌长达到最长或最短时的收缩就属于顶峰收缩（Peak contraction）。注意，产生顶峰收缩的先决条件是完成一个动作时的肌长，而不是负荷。

4.肌肉收缩兼容并包的关系：

1）等张收缩、等长收缩、等动收缩三者不存在过渡关系，但存在包含关系,等动收缩在一个等张收缩的全程动作中，每个动点（拐点）都是等长收缩。当然，人体做完一个运动多数时候是等长收缩和等张收缩都有的混合形式，不过在健身器械训练时我们可单独训练等长收缩和等张收缩，另外在健身训练中还可以训练等动收缩。

2）部分动作完成肌肉的部分收缩，全程动作完成肌肉的全部收缩。全程动作的极端就是肌长达到最长或者最短时的动作，此时会产生强动收缩这种动态收缩过程。顶峰收缩（等长收缩）位于强动收缩的两点静态收缩点。强动收缩是指肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作，就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉的向心收缩能产生更大的力量。

3）关节与肌肉的屈运动包括放松屈、收缩屈；关节与肌肉的伸运动包括放松伸、收缩伸。肌肉能做收缩运动的两种运动形态只有只有收缩屈和收缩伸。比如，硬拉时，前臂肌肉表现出收缩伸的姿态。硬拉时就是前臂肌肉就进行的是收缩伸运动，同时也属于等长收缩（或者静态收缩）运动。