体育教练会提供训练者的1RM重量情况，结合重量训练的目标区间得出体能训练计划，比如1RM重量位25公斤在力量耐力区间（60%-70%）下的采用负荷应该为25*60%公斤-25*70%公斤范 围。那么，我们会问出现的这种重量训练区间是基于的什么。答案是，重量训练区间是基于肌肉对重量训练的两种特性，也就是适应性和区间性。
肌肉适应性，指的是经过一个周期（也许是两个星期，也许是四个星期）锻炼后，肌肉适应某种重量的阻力或者负荷，并且会伴随采用负荷的增加，但这种适应性是基于1RM重量（只 能做一次的重量是你一个周期的最大基础力量）的，肌肉所能承受的最大重量是有限的。肌肉区间性是肌肉适应性的基础。
肌肉区间性，指的是肌肉本身的特性决定了在最大重量（1RM重量）的某个百分比区间有锻炼某种体能目的的效果，尽管肌肉存在适应性，但是肌肉本身的特性决定了只有在某个重量 区间，肌肉才能发挥其力量耐力因子的特性，训练者也只有在这区间才能锻炼肌肉的力量耐力特性。
因此，比如，这个星期健身训练者哑铃弯举的最大重量为25公斤，力量耐力区间（60%-70%）的重量为25公斤*（60%-70%），那么，如果在2个星期后最大重量为30公斤，那么力量耐力 区间（60%-70%）的重量也会增加到18公斤*（60%-70%）。
需要注意的是，大批训练者的实践结果表明了，不管最大重量怎样改变，锻炼力量耐力始终是在某个区间，但实际上1RM重量到最后也不会增加了，也是有限的。