和其他运动一样，重量训练者应通过充分喝水来避免整个运动过程中脱水的情况发生。在炎热的环境中或在65岁以上的人中尤其如此。
一些运动教练建议运动员在运动时每15分钟喝大约7英制液体盎司（200毫升），以及一天中约80英制液体盎司（2.3升）。 然而，在一个训练结束后需要做完适当的重量测试来决定需要多少液体补充。运动中的排汗是液体流失的最主要方式，但是只要你的液体摄入是与出汗率大致相当，水合水平就会保持不变。 在多数情况下，运动饮料并不为重量训练后提供一种比水更有益的生理方面的收获。然而， 一小时多的高强度的练习却需要运动饮料以虬电解质。有些人可能认为能量饮料比如包含咖啡因的红酒会在重量训练中提高运动表现，但是事实上，这些过量饮用这些能量饮料会引起脱水、震颤、中暑、心脏病的发生。包含简单的碳水和水的运动饮料并不会导致疾病，但最有可能对一般的水平的训练者没有必要。
水合作用不足会导致 嗜睡、疼痛或者肌肉痉挛。谁和良好者的尿液应该是接近无色的，而强烈的黄色通常是水合不够的迹象。