训练最大力量需要用较重的重量做优先的重复次数，然而发展爆发力需要将轻重量或者中等重量的重物尽可能快的移动。重量训练是牛顿第二定律的应用，这个定律说明了加速度产生力。根据定律，一般来说，力量是尽可能用较快的加速度使物体移动的能力，反映在肌肉上就是收缩能力的大小，收缩能力大（侧面反映加速度）施在物体上的力就越大。然而这个力是怎么计算的，还得要利用这个定律，因为肌肉本身就无法测量力的大小的。根据F=MA可以得知，这个M指的是重物的质量也就是重量，重量训练就是阻力训练，有多少阻力就会在肌肉上反映出多少拉力或者推力等等，因此重量越大，肌肉产生的力也越大，然而根据肌肉的特性，肌肉所能负荷的能力是有限的，因此力也是有限的，如果1RM=Fmax,M不变，A就要减少，随着重量的增大，加速度的增量（每个次数之间的区间对比，尽管我们说一个动作的加速度是不变的）是减少的，但还是有加速度，毕竟没有加速度就产生不了力。趋近于1RM的加速度的2RM的加速度发挥能力远比上6RM时的加速度。然后，我们来看看13RM的情况，做13次力竭，13RM时用的重量是小于6RM的重量的，但是加速度的能力也没有6RM时好，因为能产生无氧运动的爆发力并没有调动，因为加速度也表现得不优秀，因此重量不行，加速度也不行，必然发出的力也是不大的，因此在这个区间的RM次数锻炼的肌肉纤维偏向于慢肌。也就是说，发展爆发力的区间是加速度表现优秀的区间，重量合适的区间，重量大，影响加速度快慢的发挥，重量小，也影响加速度的发挥，由于1RM=Fweightmax=Fforcemax，加速度的最优区间在某动作的某重量的百分比区间。
从运动生理学的角度分析，力量是活动种的肌肉发动神经元和这些神经元所在的肌肉纤维产生动力的能力，必要时达到某种特殊的结果。以发展基础力量为目标。动力产生的大小和速率是由所有肌肉发动单元被募集的效率决定的。为达到较优水平的力量，肌肉内的协调（在特定的肌肉上募集所有发动单元的能力 ）和肌肉间的协调（大量不同肌肉一起产生动力的能力）需要的。
任何力量训练计划的先决条件是肌肉骨骼系统的结构完整性，以控制稳定关节的稳定性，同时允许移动关节在不受限制的多平面位移。根据特异性原则，力量是在肌的量和训练课程所用的运动类型发展起来的。
这样，知道了肌肉发力的原因。我们用较慢的加速度移动一个较重的物体，会产生一种类型的力量，然而较快的加速一个较小的物体会产生一个不同类型的力量。同样的，以恒定的速率较高的重复次数保持物体的运动会产生另外一种力量。如果我们较好的理解了每种类型的力量，而且理解了怎样通过练习获得这些力量能力，我们可以帮助我们的客户达到他们最大化的潜力。因此，力量训练的实质是发力物体或者受力物体的速度，而速度的本质是加速度，而划分力量的条件是重量（阻力），不同的重量（阻力）产生不同类型的力量外在。
肌肉的力量包括很多，等张力量、等长力量等，我们知道力都是有作用力和反作用力的，等张力与等长力在这两者中的角色是不一样的，等长力往往是作用力，是主动的。我们所说的重量训练指的是身体之外的重物的负荷的训练，是一种灵活的计量方式的训练方式。而我们这里所要讲的力量指的是力量训练，而不只是重量训练。在力量训练的大范畴下，我们主要涉及七种主要的肌肉力量，这些力量的外在表现分别是：爆发力量、耐力力量、起始力量、最大力量、速度力量、相对力量、敏捷力量。