理解爆发力的概念并不容易，尽管我们可以做出爆发力的动作，但是真正想要认识它却需要一番功夫。我们可以从短跑运动说起，这样你可以较为容易的理解，什么叫做爆发力，什么叫做较大的爆发力。
短跑是非常复杂的运动。对于短跑的概念，我们最常见的是爆发力和速度（爆发力跟速度由间接的关系，下一篇文章讲详细描述）。爆发力是有大小的，它是力量的一种体现方式，它贯穿所有各种力量的始终，只有大小的区别。要想获得较大的爆发力，需要四个条件：较大的能量蓄积、较多的神经募集、较大的弹性型变、人体自身的相互拮抗力。
较大的爆发力指的是短时间（快速）产生较大的力量，它对于竞技运动非常有帮助。它需要激素的快速能量聚集，只有快速才能形成大能量（需要能量训练）；需要神经快速且较多的募集快肌，这样快肌肉才能宝成团儿，肌肉细胞收缩的整体力量才大。这两者都需要神经元足够的多和反应足够的快。还有一项是弹性形变。达到三者的前提，肌肉产生较大的力，离开地面。在短跑方面，化学急剧增加、快肌急剧增加、弹性形变急剧增加，这种快速的物质聚集，可以为较大力量产生做好物质条件，同时也会节省发力的时间，达到大力量（摆脱重力、阻力、产生运动方向、产生最佳速度）和少时间（技能化时间节省）两不误。
这是需要注意的是，爆发力大（每时每刻爆发力的作用下），位移的速度就大。我们会困惑，在重量训练中，在RM，重量增大，速度就减少，其实是因为我们并没有将时间因素考虑到训练当中。其实是一样的道理。我们做体能训练有两种，一种是重量训练，一种是项目训练。做腿部深蹲重量训练对项目训练是有帮助的。重量训练可以增加快肌肉，增加募集肌肉的神经元及其能力，增加弹性形变的运动表现力，同时增加肌肉能量的储备。
但不要过多的增加肌肉，增加负荷的目的是增加在自重条件下，跑跳的力量和力量耐力，毕竟短跑并不是纯粹的爆发力运动，要连续产生足够的爆发力需要有速度耐力，速度耐力就可以维持身体始终以一个速度递增或者不变的状态奔跑。而锻炼速度耐力的办法就是进行力量耐力训练。我们不仅要求能够大重量多次数，而且要求能够多次数多组数不间歇。
在固定距离的短跑项目力，我们根据把腿部每一条腿每一次起跳和落地作为一个完整的动作。在每个完整的动作里，都需要能量蓄积、弹性型变、神经募集。其中能量蓄积在第一次起跳后就发生了改变，第一次起跳为意愿式神经募集，以后的起跳均为本能式募集，并且有部分能量将本身的化学能转化为了机械能作为身体运动的能量。
基本条件1：较大的能量蓄积
运动员在起跑前不能蓄力时间太长，也不能毫无蓄力的准备。蓄力时间太长，能量无法集中，且容易消耗能量，蓄力时间太短，能量累积较少，无法为较大的力提供能量的支撑。所以在起跑前，在起跑时间前几十毫秒做好蓄力，把握好起跑时间是一个经验活儿。这里蓄力指的是蓄能量（化学能/热能）。犹如燃气缸一样，最短的时间充满大量的热量气体。
在蓄能的时间段，肌肉出紧张状态，力量已经产生，力量逐渐增大，随着能量募集增加，在这蓄能的阶段，力量是逐渐增加的，但是并不会产生位移，因为肌肉细胞只能静力收缩，肌细胞的起止点距离并没有发生变化，脚趾和踝关节并没有发生弯举幅度要求改变的神经信号，尽管脚部在做蹬地的动作。
我们知道力是有方向的，在起跑阶段，身体是前倾的，力与身体运动的方向是平行的，也就是合力，由于重力与斜向上的力产生的合力。对于非运动员而言，正在走路的人，突然跑起来也是需要起跑速度的，因为毕竟他的运动状态改变了，因为速度改变了，走路的起跑速度，其能量蓄积就非常短，这是与竞技运动不同的地方。
基本条件2：较多的神经募集
同时信号还要求神经尽可能迅速的、全面的募集快肌。这样一来产生的能量就非常大，为肌肉细胞的收缩提供了尽可能大的能量，只有能量是不行的。我们增加合理的步长和较快的步频，就需要神经的快速反应和肢体的灵活灵敏性（速度训练），神经的另外一个作用就是快速募集肌肉产生力量，产生力量的同时也节省了时间。
基本条件3：较大的弹性形变
弹性形变大的物体可以产生离开地面的力量 ，比如橡胶球。即便这样，静止的橡胶球并不能自发获得跳起来的能力。我们人体虽然并不具备这个特性，但是可以拟造一种具有弹性形变的姿势达到获得反弹力能够跳起来的目的。
直立的腿和平直的脚底并不能产生足够大的弹性形变，即便我们从板凳上调到地面也做不到橡胶球的效果。但是，髋关节、膝关节、踝关节产生类似弹性形变的姿势——半蹲的动作，从侧面看像一个弹簧的形态。按道理说，半蹲的动作我们经常坐，也没有跳起来。那么当做出这种姿势的时候，从板凳上跳下来，身体会不由自主的出现了一个较大的反弹效果——离开了地面。这说明，只有腿部力量是不可能跳起来的。需要整个身体的作用力，这个作用力是身体的内力。 这就说明了，还需要一种力，力量来自于：
基本条件4：人体自身的相互拮抗力
在地面上的物体，合外力为零，而在借助惯性非常短暂滞空的时间段，我们只需要同时做一个提力（向上）和推力（向下）的动作，就可以将自己连续滞空，这两个相反的内力均来自身体本身，而不是地面，这样我们虽然离不开地面，但是在两个力的作用下，身体离开了地面。这个原理来等同于喷气式飞机。这是物体的向上与向下的相互拮抗力。
同样，双手打直腿墙壁发力并不能使得身体被墙壁反弹，但是当身体前屈，然后将打直的双臂变弯（形成弹性形变）的同时给墙壁一个较大的推力，身体被弹离了墙体。这是物体的向前和向后的相互接抗力。
总结：
人体大部分部位并不是具有弹性形变的物体（弹性形变的物体具有刚性，水、棉花等都不具备），但是人体的跟腱是，较粗和较长的跟腱（弹簧）可以做出更大的弹力，这就是为什么黑人在跑跳运动方面具有较大优势的关键。我们跑跳的过程中，跟腱在落地的时候才能发挥作用，此时黑人的跟腱明显具有优势。但是在滞空的时候，跟腱不发挥作用，只有上身的肌肉力量和肌腱发挥作用，所以你看短跑运动员上身都很强壮，就是为了能够滞空且较长的滞空。
以上可以当做竞技体育做运动表现时的注意事项。柔韧、速度、能量、肌肉围度素质都是需要在低下打好基础。不管怎样，我们认为爆发力可以产生较大的速度，较大的力量。这是毋庸置疑的。