测试RM重量最终的目的是测试1RM重量，而测试1RM的最大重量需要注意的是，我们的这种测试是间接测试，通过其它区间的RM数据代入公式得到1RM重量。这个其它区间指的是是2RM到4RM次数范围内的力竭重量或者最大重量，并不是1RM，也不是超过4次的RM，当然如果有些器械动作重量很重，我们放宽标准，测试区间为4RM到8RM。因为1RM是不可能直接测试的。而且超过4RM得出的结果也是不准确的。
训练者在第2次的时候不能正确的完成哑铃弯举动作（正确的规定动作，不能完整完成或者根本不能做第2次）之前的动作所能举的重量就叫做这个动作姿势的1RM重量，也叫做这个重量下你只能做1次，或者这个次数下你能做的最大重量，也就是说，25公斤的哑铃你只能弯举1次而不是3次（3RM）或者9次（9RM）等等，或者弯举3次的时候你只能用23公斤的哑铃，弯举9次的时候只能用17公斤，因此25公斤的负荷恰好是这个训练动作的最大重量的哑铃。这个得出的最大重量数据只是接近于只能举起1次的重量，因为多数的动作需要的测试负荷都比较重，受伤风险大。
保证最大重量的测评的准确性和安全性，还需要多测试两三次，也就是用较大的重物，较重的重量目的是减少重复次数。注意正确的器械健身动作，做完完整的动作，好的肌肉状态、测试间隔的肌肉休息时间（稍重的可以安排在同一天，较重的应该隔一天）、多人监护、测试前的热身都是保证最大重量测试能够顺利进行的保障 。