根据骨骼肌的肌肉类型进行减肥是减肥最为有效的一种方式，但却是最为繁杂的一种方式。骨骼肌的肌肉类型分为三类：快肌，慢肌，快慢肌。这样一来，我们首先要根据体能目标（爆发力、耐力）制定减肥计划。体能目标的核心是重量训练。而重量训练的核心就是力量。力量的核心是肌肉围度。因此，肌肉围度与减肥成功与否有着十分重要的关系。
当然，有些人担心减肥的同时会增肌肌肉体积，这是庸人自扰，首先你要记住肌肉是健康的，脂肪细胞是不健康的，这样你就会豁然开朗，何况肌肉并不永久保持，它并不像脂肪细胞那么顽固，脂肪细胞是细胞的增肌，而肌肉细胞并不会增加。
步骤和办法
制定减肥训练计划，首先应该测量这名肥胖患者的力量指标。测量力量指标，应该先测量出这名肥胖患者的1RM。然后患者需要根据1RM的百分比重量来完成所需要的某个肌肉群的某个训练动作的锻炼次数。如果次数在12次以上，基本上是趋向于慢肌导致的肥胖。
慢肌型肥胖，我们并不能采用完全依赖增肌的办法，我们需要采用有氧训练，控制脂肪、糖分的摄入，同时才能采用增加剩余快肌比例围度的办法遏制慢肌对糖分和脂肪的代谢。这种情况常见的对应类型是肥瘦间质型，也就是我们通常说的不容易减肥容易反弹的类型，这种类型，单独单独采用有氧或者单独采用无氧训练都是错误的，应该两者同一天进行。
增肌帮助遏制热量摄入，有氧帮助增肌的顺利进行，而不是将热量完全转换为脂肪。我们在摄入糖分的时候，如果能够直接通过增肌消耗了糖分，这是积极的信号。在增肌后，我们并不鼓励摄入糖分，反而鼓励摄入蛋白质，遏制对热量型食物的摄取。