人体骨骼肌收缩可呈现三种运动状态：等负荷变速收缩运动、变负荷变速收缩运动、等/变负荷静止收缩运动。了解这些对我们的健美、健身、专项体能训练非常有帮助。
等张收缩、等动收缩、等长收缩来对应着以上这三类运动，但很多训练者对这些概念意思百思不得其解，很容易混淆，所以我们不准备采用旧的概念，我们采用更容易理解的方式讲解。
下面，在肩关节的角度保持不变的前提下，以肱二头肌弯举为例介绍三类动作（等负荷指的是负重物体在运动中重量不变，变负荷指的是负重物体在运动中重量改变）：
- A.等负荷变速收缩
- A.1 对应等张收缩（Isotonic contraction）；
- A.2 是肌肉在运动状态中的收缩，肌肉长度改变，负荷不变，速度可变，肌肉作用力可变（主动）；
- A.3 分为动态的屈曲运动（肘关节从完全伸展到完全屈曲），也有静态的伸展运动（肘关节从完全屈曲到完全伸展）；
- A.4 连续的哑铃弯举动作（屈曲和伸展），体育动作是跳高、跳远、曲臂推墙（仅肘关节、三头肌发力）、踢球，日常动作是走路、肘关节发生变化的推和拉。
- B.变负荷等速收缩
- B.1 对应等动收缩（Isokinetic contractions）；
- B.2 是肌肉在运动状态中的收缩，肌肉长度改变，负荷可变，速度不变，肌肉作用力可变（被动）；
- B.3 为动态的屈曲运动（肘关节从完全伸展到完全屈曲），也有静态的伸展运动（肘关节从完全屈曲到完全伸展）；
- B.4 在关节的任意一个角度负荷可变，通常是高科技器械自动给力加力人体被动受力，人工做不到在连续运动过程中加负荷。体育运动的游泳有能力达到这种效果，哑铃弯举做不到。
- C.（等/变负荷）静止收缩
- C.1 对应等长收缩（Isometric contraction）；
- C.2 是肌肉在在静止状态中的收缩，肌肉长度不变，没有速度，肌肉作用力可变（主动）；
- C.3 分为静止的完全屈曲，静止的完全伸展，完全屈曲与完全伸展之间的任意静止姿态。
- C.4 在哑铃弯举的过程中，在肘关节任意角度停止所产生的姿态。体育运动为直臂推墙（仅肩关节、三角肌发力）、硬拉、跳远的起跳和落地一瞬间。日常生活动作走路脚着地的一瞬间、坐、站、下压、肘关节没发生变化的推和拉。
注意 ：
* 在肘关节完全屈曲角度下和在完全伸展角度下，二头肌接近不发力，所以是静止的，没有办法移动哑铃，而这两种角度之间的任意角度的力都大于这两个角度的力，所以哑铃移动了。
* 人体做不了等负荷等速收缩运动（人工，同一动作不加量 ），因为人体做不到等速，且等速并没有意义（真的可以做的话，哑铃弯举动作每一角度的作用力跟等负荷静止收缩是一样的，然而在等负荷变速收缩环境中，就肘关节完全伸展和完全屈曲角度才能达到跟静止收缩一样的作用力效果）；
* 人体也没必要做变负荷变速（自动，同一动作变速且可加负荷），比如奔跑中的橄榄球运动，因为变负荷变速跟静止收缩的肘关节角度都一样的，只不过一个静止一个动而已，所以通过静力训练就可以达到效果。