男人都渴望拥有强壮且质感十足的肩部肌肉，而女性则希望得到围度不大但较为有力的肩部。但是，肩部肌肉的训练动作无论对于男女，其实都比较相同，并且都需要大量的训练次数和训练组数的变化。
为什么肩部训练如此重要？
宽阔、浑圆、线条清晰的肩部肌肉是健身者所渴望得到的。同时，发达的肩部肌肉是健美者的标志之一，关于怎样锻炼成原生态的大块肌肉，我们下面将要介绍。
肩关节是一个比较独特的关节，它拥有大幅度的运动范围，但是它却依靠肌肉和韧带保持稳定性；而这种稳定性的代价就是，肩部将十分容易导致受伤。
因此，我们认为健身锻炼者训练所有肩关节的肌肉是必要，其中就包括肌腱套肌肉（肩部旋肌），以防止肌肉损伤，当然我们必须让肩胛带变得强壮、发达。
肩部肌肉是怎样工作的
较好地锻炼三角肌的一个关键因素简单地说就是理解肩关节，健身者需要知道肩部肌肉是如何协同工作才使得惊人的肩胛带能够运动，肩关节是人体最复杂的关节。肩部肌肉最基础的功能就是旋转和举起胳膊。
肩部肌肉包括哪些
没有比宽阔圆滑发达的肩部肌肉更惹人注意了，因此我们要认真地去锻炼肩部肌肉。我们知道 ，肩部肌肉包括三大块：
三角肌前束：三角肌前束协助胸部肌肉推动做推的动作，故每当你做一个胸部训练的时候都会得到一次健身训练。三角肌前束锻炼包括前平举和已经介绍过的，任何胸肌锻炼动作；
三角肌中束：能使你的肩部看起来较为宽阔，三角肌中束肌肉锻炼包括哑铃侧举；
三角肌后束：是三角肌的后部肌肉，肌肉较小，锻炼此处的肌肉用俯立哑铃侧平举。
认识肌腱套肌肉
肌腱套是必须认识的肩部肌肉，它由4块小肌肉组成，在你举的重量超过你能举起的重量的时候十分容易受伤。因此做诸如侧举的训练动作应该以正确的姿势完成，并且重量要低于你所能举起的最大重量。
由于这种肩关节的结构导致很容易受伤的特性，因此每次肩部健身训练都应该在你所能控制所举重量的情况下完成。