肌肉围度
与大多数人对力量训练的认知是一致的，肌肉围度是指肌肉体积和尺寸的增加。这只是体育专项训练力量训练项目的一个方面，应该只适用于一些特定的运动员。足球和橄榄球运动员需要大量的身体才能承受非常激烈的身体对抗。然而，对大多数运动员来说，肌肉过多反而是一种障碍。记住，较大的肌肉不一定是强壮的肌肉。
最大力量
最大力量是运动员能发出的最高水平的力量。它的重要性在不同的运动中会有所不同，但这与最大力量训练阶段的长度有关，而不是是否包括在内。运动员的最大力量越大，就越能转化为专项力量耐力或爆发力。 最大力量训练可提高运动经济性和耐力素质。有趣的是，它似乎并没有导致肌肉围度的显著增加。
爆发力
运动员很少需要在运动中表现出极大的努力。随着举重例外，体育最需要的动作更为迅速、要求更高的输出功率比中产生最大提升力（5,6）。因此，最大力量训练为增加爆发力发展的潜力奠定了重要基础，但如果没有将这种最大力量转化为特定于运动的爆发力，整个计划就没有那么有效了。 运动员可以非常强壮，但由于不能快速收缩肌肉，所以表现出缺乏足够的爆发力。爆发力训练是提高力的输出速度的方法，如增强式训练可以将最大力量转换成爆发力的速度。
力量耐力
爆发力（Explosive power ）并不总是力量训练计划的主要目标。对于长跑、自行车、游泳和划船等项目来说，力量耐力是一个主要的限制因素。同样，启动最大力量的量越大，长时间保持的力量就越大。 力量耐力可以通过循环训练或低重量高重复次数使用来获得发展。然而，许多力量耐力项目对耐力运动来说是不够的，例如15-20组重复次数并不会对长距离的运动项目神经肌肉系统产生足够的适应。
分期
分期的概念对运动专项力量训练而言是关键的。将整个训练计划划分为简洁的阶段或时期，每一阶段都有特定的结果，使运动强度在适当的时间达到峰值，同时最大限度whilst minimizing 地减少过度训练的风险。
运动员并不能无限期的进行一周内，一周外的渐进式训练，所以分期训练允许训练强度和训练量有所变化以尽可能的去促进运动成绩的增加。