力量训练对于组的结构，基本上分类这几类：不屈组，金字塔组，燃烧组，下降组和巨人组。
不屈组
不在接近短暂的力竭时刻结束训练，而是用渐进的轻微增重继续训练。
金字塔组
指的是重量训练的一系列连续组的训练中，在第一组用大量重复次数完成较轻的重量，在后来的组中逐渐增加重量，每组用较少的重复次数。相反的金字塔是莫斯开始的时候用较重的重量而之后的组用渐进的减轻所用的重量。（高重量）
燃烧组
结合了不屈组和金字塔组，开始的时候高重量低次数，结束的时候低重量高次数。（高次数）
下降组
用一个重量在一组中举了20次，在之后用尽可能少的组去完成70次。
休息-暂停
用接近1RM的重量，在一组中每次举起重量用10到20秒的间隔，重复6到8次，一般不常推荐这种模式。
巨人组 对一个肌肉群用四种不同的训练动作进行连续不断的训练，有时当训练完一组后一旦肌肉疲劳到来的时候半途会采取减少重量的办法进行训练。