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为什么慢肌较不容易增肌

时间: 2020-01-09 17:03 来源:www.jianshenbuji.com 作者:中国健身补剂网 收藏

正常情况下,人们对慢肌的生理需求会更多一些,比如保持姿势的稳定(慢肌的结构决定了其稳定性),抗疲劳(慢肌利用的是有氧,对乳酸的代谢比快肌好)和保持体力(慢肌储存的能量虽然不以ATP为主,但慢肌可以维持相当长时间的能量消耗)。人的基因趋向于优先保持慢肌比例,慢肌不容易衰老萎缩——是衰老程度比快肌少很多,毕竟慢肌的本性就是慢。

尽管这样,在生物适应性方面,五种可根据重量负荷调用的肌肉类型也存在。这决定了慢肌与快肌之间可存在转化的关系。根据科学研究,快肌转化为慢肌的成功率比慢肌转化为快肌的陈功率多很多很多,可以这样认为慢肌几乎不可能转化为快肌,或者很少。而且,快肌和慢肌分别存在完全的快肌和完全的慢肌,能相互转化的也是中间的过渡性肌肉,我们大体上称之为快慢肌。

也就是受,对于任何人而言,部分快肌可以通过训练转换为慢肌。当然,每个人的比例不一样,转换的比例也不一样。但是,慢肌却很难转换为快肌,所以短跑运动更依赖天赋,如果天生慢肌特性较多,就很难成为优秀的短跑运动员。而长跑运动员要转型为短跑运动员很根本不可能。尽管他们的短跑速度相对普通人而言也不慢,但是要成为专才没可能。

A的臂围是40厘米,B的臂围是30厘米,但是A的快肌臂围是20厘米,B的快肌肉臂围是20厘米,然而,然而A的慢肌臂围20厘米,只有6厘米的肌肉臂围是过渡性肌肉,并且是快慢肌(慢性肌里的快肌,这种转化为快肌的可能性很小,不是所有的过渡性肌肉都能成功转化),B的慢肌臂围10厘米,然而慢快肌(快肌里的慢肌,容易转化为慢肌)围度是6厘米,那么基本可以断定,B的臂围将来会超过A的臂围。为什么这么说?

如果B完全采用的是大重量爆发力训练,那么快肌得到的刺激最多,其中,慢快肌增肌的能力等同于快肌,它不需要转化为慢肌。由于肌肉围度的增加需要肌肉得到刺激,而得到刺激的位移办法是大重量训练,能能接受大重量训练的肌肉只有快肌,所以这样,A的快肌20厘米+20厘米慢肌,B的快肌26厘米快肌+4厘米慢肌。

总体上,在锻炼后,会呈现出这样的比例,A30厘米快肌+20厘米慢肌,B52厘米快肌+4厘米慢肌,有人会说为什么B的快肌会增加这么多,不规律啊,其实,你忘了,快肌越多,能做的大重量就越多,这样得到的刺激也就越多,快肌再次得到围度的增加,又能做更多的重量,更多的重量意味着能产生更多的快肌,所以当然两者的增加比率不一样。

不是说慢肌不能只能增加围度,有很多运动尤其是重量训练都用的是无氧呼吸,所以快肌能得到的机会远比慢肌多很多。依靠慢肌增加很多围度的可能性没有。