力量训练的三个重要变量是强度、训练量和频率。强度指的是 完成一个完整动作所 需要的身体能量；训练强度与所举起的物体重量成正比。。训练量指的是在一个训练日内每 个参加训练的肌肉群的数量、能锻炼该肌肉群的动作类型的数量，组数、次数。而一个星期 的总的训练量指的是所有训练日的总和，尤其指 的是次数的总和（对于一周 而言，总的组数、动作数量总的统计是没有意义的，是可以忽略的，而次数才是锻炼该肌肉 群的的训练量的根本，因为组数是训练日的的调节方式，是增加训练日内训练量的一种方式 ，不是线性反映，可以每个训练日有所变化，因此根本还是次数）。训练频率指的是每周有 多少训练日。 ￥
这三个变量之所以重要是因为它们都是相互冲突的，因为仅仅有肌肉才有这么多的 基础力量和力量耐力，由于肌肉的微创需要时间去逐渐恢复。 增加任何一个变量的值则需要或者必然减少其他两个的值，例如，增加重量意味减少次 数，而且肌肉需要更多的时间去恢复，因此每周的训练日要少才好。 试图三个变量都要增加就会导致过度训练，最终导致受伤，以及其它的健康问题，比如 慢性疼痛、全身昏睡、疾病甚至畸形创伤如骨折等。 对这三个变量采用高中低的模式可以用来避免过度训练。对于训练强度、训练量、训练 频率任何一个比较高的情况下，另外两个可以采取中、低的办法。下面的一个训练的例子。 一份普通的训练策略是每周的训练量和训练频率都保持一致（某肌肉群或者某动作的训 练需要安排在每周3个训练日内，每训练日2组12次），同时稳步增加每周的训练强度（重量 ）。然而，为了特殊的目标而最大化的进步，个人的计划需要不同的具体操作，比如减少重 量，增加训练量和频率。 如果想获得力量，那么基于每日的计划变动，比每四周一次变动看起来比较有效率，但 是对初级训练者而言，不同的两种分期模式并没有不同。