在前面所阐述的三种人体能量系统分别是磷酸原系统、糖原糖酵解系统、糖原氧化和脂肪氧化系统，这些能量系统进行燃料代谢的时候都会释放能量，但是后两种会有一部分能量促使ADP分子与Pi分子结合形成ATP分子再次储存在人体内，糖酵解系统的代谢产物乳酸分子会让身体不适，乳酸分子在肌肉或者血液中积累过量，会抑制促使肌肉运动的酶，肌肉收缩受到影响，甚至停止收缩。因此此系统要把握好度，不要让身体过于不适。乳酸在肌肉休息或者低强度运动的时候会被氧化成肌糖原、肝糖元、ATP分子。AEROBIC系统的能量恢复可以及时补充葡萄糖，比如淀粉，脂肪则提供能量速度稍慢。
我们用一张注明的坐标图来说明，这张图标是以需要最大强度的能量系统的运动员作为研究基础的，以便于三种供能系统都能参与。从这张图可以看出，Lactic体型和Aerobic系统至始至终都在参与供能。理解这个图表就知道在体育运动中如何利用这三种系统有效控制运动强度。
有氧代谢系统是一个复杂的过程，这个过车鞥葡萄糖和脂肪酸参与了代谢并释放能量，而且会产生少量ATP，最后会经过克雷布氏循环和电子传送系统才会大量产生ATP，尤其是脂肪酸尽管会氧化代谢释放能量但是要由脂肪酸产生ATP则需要这两个复杂的过程。完全氧化一个葡萄糖分子可得到39个ATP，氧化一个脂肪酸分子则会得到上百个ATP。这样进行长跑的时候，控制乳酸含量的同时ATP分子增加，会做最后冲刺做准备。