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用公式求RM重量的方法

时间: 2020-01-09 13:35 来源:www.jianshenbuji.com 作者:中国健身补剂网 收藏

要求训练者先求出1RM,然后再得出具体的xRM。比如你要训练爆发力,对你来说用1RM的90%的重量比较合适,那么对应的训练次数就是6RM,将数值代入公式,得到90%1RM=w(1+6/30)=18.43斤,这样就计算出你做6次的重量w是多少。

在得出xRM前,你还需要求出1RM,也就是说1RM公式你要用到两遍,这个时候需要你动手,如果你是初学者,捡起一个稍微重的哑铃,然后发现你能8次,紧接着你发现哑铃是20斤,那么你现在的1RM=20(1+8/35)=24.57斤,这样就得到1RM值了。