重量训练的渐进负荷原则指的是在肌肉能力范围内尽可能多的增加重量达到肌肉超负荷的，肌肉就会变大变强壮。随着练习者获得力量和耐力会渐进地增加重量，这个过程在重复着。
然而，对所有人而言，个人的绝对极限力量却被认为风险太大，当然除了最有经验的练习者之外。而且，多数人都想发展出基础力量，耐力和肌肉围度的组合。而且，每组一个最大重复次数的方案并不能达到这些体能目标。因此，练习者用次最大的重量，做更多的重复次数，用渐进负荷员职责使得相应的肌肉及其肌纤维疲劳。
通常，每个训练动作都会镰刀肌肉力竭点，这时肌肉不能完成任何重复次数，因为肌肉力量不够。但是每组练习都要达到疲劳会导致过度训练，建议一个动作的最后一组才做力竭训练。一些练习者加你在制定时间范围内在达到个人最大值之前完成一组重复次数。肾上腺素和其他激素可以通过刺激身体来增加额外的重量（刺激神经激活更多的肌肉纤维）。
重量训练是非常有效的力量训练模式，因为动作可以挑选，重量能精确调整，在特定数量的组数和重复次数后，每个单独的肌肉群可以安全的力竭。掐力量训练运动缺乏量火星和准确度。