体能健身是一种区间性的训练，每种体能目标都有训练区间，训练区间要求相对应的负荷负重的选择。不能是随意的而是有计划的，可以说负重的选择对于有健身计划安排的人来说就是由计划的，而不能是随意的，计划就不能是随意的。重量训练计划的控制因素是对RM的测评。然而，多数教练对新会员的RM测评不知所措，而老会员多数也从未从RM测评中得到训练启发和效果。下面，我们深入浅出的详细讲解。
重量训练的区间选择要根据你的身体状况，你需要改进些什么或者也可以根据你可以意愿选择某体能区间进行锻炼。如果你希望不增加肌肉而是增加运动持久能力的同时增加些许力量，那么我们基本确定你需要的是力量耐力的指导，那么基于这种需求，然而根据肌肉的特性，找到发展力量耐力的区间（15RM到20RM）。接下来，我们需要做的事情找出这个区间的最大重量以及1RM的最大重量。找出最大的力量的办法原始的办法是随意重量，但是风险大，局限大，索性采用的是公式得出结果。公式是体育运动科学家通过线性关系和大批运动者的数据得出的，具有普遍性和准确性。
发现将力量耐力区间、爆发力区间的数据代入公式得出的1RM是不准确的。因此我们常常让训练者选择较重的重物只能做2-6次之内的动作（为了保证足够的休息恢复体力避免受伤的风险有必要分几天完成），这样能保证1RM最大重量的准确性。如果你随意选择需要弯举的哑铃，比如20公斤，而你恰好只能连续正确的弯举锻炼16次，但却说明了你用这个重量做的次数RM恰好落在了力量耐力区间15RM到20RM范围内，因此证明了你应该用这个重量去锻炼力量耐力，当然是你愿意锻炼力量耐力；如果你做了20次，还能做22次，那么说明这个重量并非是你站在力量耐力区间的最大力量，所用的负荷力量不能保证次数落在力量耐力区间，就应该增加重量负荷。