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每周一次的重量训练

时间: 2019-09-07 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏
每周一次的重量训练

每个肌肉群每周一次的重量训练是频率非常低的重量训练模式,因为每个肌肉群每隔6天只训练一次。下面,我们通过一个案例来了解这种训练安排的情况。

划分案例1:周一:胸部、二头肌 周二:背部、肱三头肌 周三:休息 周四:肩部、腹部 周五:腿部 周六:休息 周日 :休息

划分案例2:周一:胸部、肩部、肱三头肌 周二:休息 周三:腿部、腹部 周四:休息 周五:背部、肱二头肌 周六:休息 周日 :休息

你会发现,每肌肉群每周只有一次的训练有缺点,因为你每周只能训练一次,不能训练两次,你必须保证某肌肉群的训练一次到位,但是在剩余的6天间隔期内,已经训练过的肌群却得不到继续锻炼所能带来的进步,一个星期后对这部分肌肉群所做的努力都回到了这次训练之前的状态,努力白费,肌肉在训练过程中得到的刺激和适应,在6天后,这种适应将会消失,所以收获是没有的。因此,为了制作这种有效的的训练频率,每个肌肉群的训练量需要足够高以能维持训练间隔之间的进步(这里指的是星期到星期),而不能等到肌肉适应期过后。

所有的专家、教练、训练者都认为每周一次是最不好的方案,这是科学与实践已经证明了的。那么什么样的人适合这种每肌肉群每周一次的方案。以下情况:用激素或者药物的人群;在普通人基因水平之上的人群;只希望保持不希望进步的人群。剩余的多数人都不适合这个训练方案。