重量训练的强度指的是一个训练动作每组应该多少重复次数。你采用的是低重量，就会做较多的重复次数，而低重量以为低强度；你采用的是高重量，就会做较少的重复次数，而高重量意味着高强度。
不同训练区间存在多少训练目标
不同的重量范围会导致不同的训练次数区间，每个区间对应着肌肉的特性，也就是说每个区间有多少类训练目标和各训练目标在该区间的占比。下面是主要RM次数区间的列表
每组1RM-5RM的训练区间，训练的是基础力量；
每组5RM-8RM的训练区间，训练的是基础力量和肌肉围度；
每组8RM-10RM的训练区间，训练的主要是肌肉围度和一些基础力量；
每组10RM-12RM的训练区间，训练的主要是肌肉围度和一些力量耐力；
每组12RM-15RM的训练区间，训练的主要是力量耐力和一些肌肉围度；
每组15RM-20RM的训练区间，训练的是力量耐力。
拿12RM-15RM和15RM-20RM这个两个次数区间来说，依据训练者的训练目标去选择这两个区间哪个合适，如果只锻炼力量耐力而不想增加任何肌肉围度，那么15RM-20RM无疑是最合适的次数区间。以上6个区间可以发现，低次数（意味着训练者正采用的是高重量，而高重量意味着训练强度高）是增加基础力量的理想次数，高次数（意味着训练正采用的是低重量，而低重量意味着训练强低）是增加肌肉耐力的理想方案，而中间的次数区间则是增肌的最佳次数区间也是改善形体的最佳次数区间。
实际上，在每个次数区间锻炼都会产生力量、围度、耐力的因子，但每区间因子占比却不一样。即便10RM-12RM区间没有提及基础力量，但实际上10RM-12RM区间是存在基础力量的，只不过这个区间最有效的锻炼是肌肉围度和一些力量耐力。
说道这里，你也许会想为什么结实、低皮脂、减肥这些改善人体外在（toned、defined、ripped、lean、fatloss）的训练目标有专门的训练区间，但实际上达成这些目标仅仅需要用到能锻炼肌肉围度的区间，当然还不止这些还有有氧耐力运动，跟健美一样，这些人体外资在类的健身目标，并没有归纳在体能次数区间，结实指的是适度的肌肉和很少的脂肪，低皮脂意味着发达的肌肉和非常少的脂肪（健美类），这些不仅需要重量训练，也需要有氧训练，减脂的饮食计划，单靠一个方面去达到这些体型目标是根本不可能的。
重量训练的强度推荐
当谈到训练强度和要求计算每组多少重复次数的时候，以下基于科学和实践所认可的观点需要了解：
如果你的主要目标是增加基础力量，那么你应该在低次数区间（每组1到8次）去训练，也因此这使得你的训练回事高强度的。
如果你的主要目标是增肌肌肉围度或者改善形体，那么你应当主要在中等次数区间（每组5到12次）训练，也因此你的训练属于中等训练强度。
如果你的主要目标是增肌肌肉耐力，那么你应该主要站在高次数区间（每组12到20次）训练，因此这种方式是低强度的。