在重量训练领域，训练量指的是某训练动作（Ex）、重复次数（Re）、重复组数（Se）三者的组合。
测量训练量的指标有四种：每肌群或每身体部位在每星期或每训练日的训练量；每规定动作的训练量；每训练日总的训练量；每星期总的训练量（）。
训练量是衡量你健身计划有效性的关键因素，也就是说——如果训练量太多，那么受伤风险大且身体恢复难，因此动作的训练量需要控制在一个理想的范围，否则不会达到训练效果； 如果训练量少，会导致没有足够的训练刺激促使你身体发生改变，也就是不能获得积极性的进步。
那么多少训练量适合训练者？我们从以下几方面来分析。
1.动作种类的多少能否准确衡量训练量
例如，如果每肌肉群的训练量是3个动作或者4个动作，那么3个不同的人每肌肉群的每训练日的训练量会有如下的结果：
某A每动作做了2组，3个动作总共做了6组，4个动作共做了8组；
某B每动作做了3组，3个动作总共做了9组，4个动作共做了12组；
某C每动作做了4组，3个动作总共做了12组，4个动作共做了16组。
可以发现，1个动作的组数差别为1组，2个动作的差别为2组，3个动作的差别为3组，4个动作为4组，用动作次数去参与训练量的测评，每个人差别也大。更主要的是，对同一个人同一 个肌肉群而言，竟然有不同的组数差别6组与8组。所以动作种类参与训练量的测评方法动作类*组数=组数是不合适的。
2.组数不能准确衡量训练量
例如，如果每训练日每肌肉群做6组，同一个人训练那么会有如下的结果：
3种动作每种2组共6组（耐力组），2种动作每种3组共6组（爆发力组），1种动作4组（基础力量组），1组动作2组（基础力量组）。
可以发现耐力组6组，爆发力组6组，这两者之间并不能反映和区分出体能目标，也就谈不上训练量的对比，基础力量组4组，基础力量组2组，这两者采用的不同的训练动作，对同一肌 肉群而言，因为组数是变动的，用组数衡量训练量就不恰当。
你也许会说既然动作数*组数=组数的方法不实用，那么次数*组数=次数应该可以了吧？
例如，我们知道，5到12次的区间是增肌、结实等打造形体的区间，若采用每个肌肉群每训练日6组的办法，会得到如下结果：
某A每个动作做了6次，6组共做了36次；某B每个动作做10次，6组共做了60次。
可以发现对不同人同一个肌肉群而言，36次与60次之间的差别比6次10次的差别太大了。因此对不同人而言，组数的办法根本不适用了！！！
3.次数才是衡量训练量的唯一办法
因此训练量的衡量要看：每训练日或者每周每个肌肉群的总的训练次数。这是什么意思，它的意思是说要先给定一个训练日或者一个星期的训练量，然后在每个训练日去分配。这与上 面先给定重复次数的方案不一样。也就是说，如果你给定每肌肉群每训练日或者每星期一定数量的训练次数，那么会有1000多种的训练动作与组数的组合去划分这个次数，但不管怎样，规定 的次数始终是不变的。也就是，反过来说，我们将会用每肌肉群多少次，每训练日多少次，每星期多少次作为训练量。