重量训练的训练日安排也叫做训练频率，一般要考虑一下几个要点：
需要根据个人的目标
比如，胖人减脂需要另外4个cardio训练，因此在重量训练方面最主要目标是增肌而不是减脂。
从宏观上来讲，得出一个结论，除了不锻炼，每周的至少留出一整天不锻炼，其余的都是整个的训练，最多有6天的训练频率。这是单从训练本身而言，你必须由6天的锻炼时间，就是6天的频率。但这只是粗略的，包括了有氧和无氧还有形体等训练。
重量训练频率
绝大多数人应该每周3到4次的重量训练，而且决不能连续两天锻炼。有些人5次有些人2次，然而多数人包括你只能3到4次。这是根据科学实践得出的结论。至多两个训练日可以连着重量训练，比如七天 练练无练练无无的方式。
肌肉群或者身体部位的频率
这里有三种情况，每肌肉群每周一次，每肌群每周两次，每肌群每周三次。