- 1.在制定计划前你必须知道
- 怎样设计一份有效的健身计划 #
- 健身目标-你的训练目标是什么 #
- 你需要初级的、中级的还是高级的训练计划 #
- 2.重量训练的训练频率与训练日设计
- 训练的频率-每周多少 #
- 每周每组肌肉练习一次 #
- 每周每组肌肉练习三次 #
- 每周每组肌肉练习两次 #
- 3.重量训练的分化训练法与训练日设计 #
- 4.重量训练的强度和次数区间 #
- 5.重量训练的训练量
- 重量训练的量-多少组、多少次、多少动作 #
- 对肌肉群、每天、每周的最优训练量
- 每个动作应该是多少次、多少组
- 6.训练动作的选择和组织
- 你的健身计划选择重量训练的练习动作 #
- 负荷动作、单独动作
- 垂直和水平、拉和推
- 每肌肉群最好的重量训练动作
- 怎样在你的健身计划里安排动作的顺序 #
- 7.训练的休息时间-组间歇和动作间歇 #
- 8.训练计划的例子
- 初级重量训练计划 #
- 中高级重量训练计划 #
- 增肌重量训练计划 #
