不像初级健身训练者，中高级健身训练者需要根据所希望达到的目标效果进行锻炼，比如增肌、结实、减肥。不仅这样，每个锻炼目标的计划看起来也是完全不一样，比如锻炼力量或者运动表现能力的就跟增肌和结实的计划不一样。而且，每个人情况也不一样，因此由于目标千差万别，所以就没有多少指导原则。然而，还是有有些适合他们的经验可以借鉴：
1.中等适度的训练频率,每个肌肉群或者动作样式应该基本上每隔2天或者4天进行一次训练。。
2.中等适度的训练量, 多数大肌肉群应该每周得到60到120次的锻炼，多数小肌肉群通常应该是大肌肉群锻炼次数的一般左右。
3.自由重量的混合，自重和器械训练以及复合动作和单个动作的混合。
4.可能会用到较高的各种重复次数区间去锻炼。
5.可能会用到较多的高级训练方法和技巧类动作。
6.要专注于循序渐进的重量负荷提高的训练。