作为体育或者健身教练，需要根据重量训练的百分比区间制定训练计划，那么这百分比区间是怎么回事？
重量训练的目标需要确定1RM的重量，根据1RM的重量乘以百分比区间，制定某人某动作的重量训练计划。科学结论证明，用60%-70%的1RM的重量发展的是力量耐力。举个例子，你目前的1RM最大重量是25公斤，那么你应该以25*60%到25*70%的重量负荷发展力量耐力，得出力竭状态的次数是18次，如果两个星期后做该动作能做到20次，那么说明力量耐力增加了，1RM重量也增加了，因此要重新测量1RM 重量。新的1RM的重量是30公斤，此时，如果重新按照60%到70%的重量负荷的新1RM的重量去锻炼，你会惊奇的发现RM还是18次，或者甚至可能20次，但绝不可能是17次以下。所以这我们说种RM区间是一种科学的结论。
然而，肌肉的基础力量是有限的，因此力量耐力也是有限的。当到达某种足够大的重量负荷后，耐力不会增加，比如你用了42公斤的重量后，按照1RM的百分比70%，发现耐力次数停滞甚至在减少，甚至少于18次，或者更少，首次少数18次的耐力，就是肌肉的极限最大力量。