训练量被定义为在某阻力训练日内所使用的重量的总和。训练量可以用所有各种训练动作每组使用的重量分别乘以对应的能完成的次数得到，所以，如果你如果将bench presses这个动作练习了3组，每组只能做10个重复次数，使用的重量是80公斤，那么训练量就等于3*10*80=2400公斤，这就是该动作所练肌肉群在该训练日所能得到锻炼的训练量。
研究发现每种完整训练动作用一组去锻炼，能同时获得肌肉围度和最大的基础力量。
然而，许多研究建议所有初级锻炼者、多数的高级力量训练者，他们需要用额外的训练量去获得力量方面更多的进步。所以，有趣的是有证据表明3组10次不力竭比1组10次力竭增加的力量多一点。
因此，和重量负荷一样，训练量依靠的是运动员过去的训练历史状况和主要力量训练目标。1组或者2组的训练适合初级者，高达6组但不超过6组的训练量适合有经验的运动员。下表勾勒了训练量和力量不同方面大体上的一些关系。
| 训练量与训练目标 | ||
| 训练目标 | 目标次数 | 组数 |
| 基础力量 | <6次 | 2-6组 |
| 爆发力 | 3-5次 | 3-5组 |
| 增肌 | 6-12次 | 3-6组 |
| 力量耐力 | >12次 | 2-3组 |
最大力量训练产生了肌肉神经元系统最大的需求，因此需要组间歇更长，组间歇往往会持续2到6分钟。
因为训练爆发力的阻力训练要求高质量的位移动作，而且很短的休息间歇产生的疲劳会损害举起物体动作的规范性和力量，所以推荐爆发力训练的休息时间段为2到5分钟。
推荐增肌的组间歇为30秒到1.5分钟，而少于30秒适合于要着力于提高力量耐力的体能训练。