女性在营养保健方面建议遵循以下饮食营养原则：
1）补充铁质。月经来潮会丢失大量铁质，许多妇女会出现铁缺乏症，患者往往有心悸、乏力、失眠、注意力不集中症状。严重时会导致缺铁性贫血。
2）补充钙质与维生素D 钙质可以维护正常心率以及调节血压。钙质对于缓解经前综合症 也有很好的作用。尤其注意的是，补充钙质的同时维生素D也要重视。维生素D缺乏的女性，钙质吸收率不足10%。一般而言，女性每日钙质与维生素D的补充量为1000毫克和200国际单位。
3）与绿色蔬菜为伴 如羽衣甘蓝、莙荙菜、小白菜、花椰菜、芦笋、菜豆都含有丰富的维生素A、维生素C、纤维与植物雌激素。此外，绿色蔬菜还含有丰富的叶酸，对孕妇预防胎儿神经管缺陷具有重要意义。
4）多吃一点浆果 浆果含有大量维生素C、叶酸、纤维素与植物营养素。
5）按时吃早餐 早餐提供能量，而且有助于保持健康的体重。经常不吃早餐，身体变认为你处于断粮状态，因此变减慢代谢速度。到下一顿就餐时，就会把你是吃进去的食物转化为脂肪储存起来。