睾丸激素水平低的人可能可以通过食用某些食物来提高自己的水平，例如生姜，肥鱼和一些蔬菜。
睾丸激素是一种男性性激素，在生育，性功能，骨骼健康和肌肉质量中发挥作用。
一个人的睾丸激素水平会随着年龄的增长而自然下降（每年下降1-2％），但是某些医疗条件，生活方式的选择和其他因素会影响体内这种激素的含量。 一些药物治疗可以提高睾丸激素水平，特别是在年轻男性中，但一个人也可以通过改变饮食和生活方式来鼓励身体产生更多的睾丸激素。
在本文中，我们列出了提高睾丸激素水平的最佳食品。我们还介绍了避免使用的产品以及增加睾丸激素产量的其他方法。
八种增强睾丸激素的食物
睾丸激素水平低的人可以从以下方法中受益：
1.生姜
生姜可以帮助提高睾丸激素水平并改善男性生育能力。
数百年来，人们一直将姜用于医学和烹饪用途。现代研究表明，这种根可能会改善男性的生育能力。
根据2012年研究的结果，在75名有生育问题的成年男性参与者中，每天服用3个月的生姜补充剂可使睾丸激素水平提高17.7％。作者认为，生姜还可以通过其他方式改善精子的健康。 2013年的一项研究的作者报告说，姜能在30天的糖尿病大鼠模型中增加睾丸激素和抗氧化剂的水平。
2.牡蛎
牡蛎每份食物所含的锌比其他任何食物都要多-锌对于精子的健康和生殖功能很重要。
严重缺锌的男性可能会发生性腺功能低下，人体无法产生足够的睾丸激素。他们也可能会阳impotence 或性成熟延迟。
人们还可以在以下地区找到矿物：其他贝类、红肉、家禽、豆类、坚果。
重要的是要注意锌和铜竞争吸收。选择补剂时要小心，以免摄入过多的任何一种矿物质。
3.石榴
石榴是生育能力和性功能的古老象征，其抗氧化剂含量可以支持心脏健康和减轻压力。
此外，2012年的一项研究结果表明，石榴可以提高男性和女性的睾丸激素水平。 60名健康参与者喝了14天纯石榴汁，研究人员每天测试三次唾液中睾丸激素的水平。 在研究期结束时，男性和女性参与者的唾液睾丸激素水平平均增加了24％。他们还改善了情绪和血压。
4.强化植物奶
强化植物奶是维生素D的健康来源。
维生素D是必不可少的营养素，2011年的一项研究结果表明，维生素D可能会增加男性的睾丸激素水平。 重要的是要注意，这项研究的剂量是每天3,332国际单位（IU）的维生素，远远超过了健康人每天建议的400 IU。 虽然日晒是获取维生素D的最佳方法之一，但并不是每个人都可以在阳光明媚的天气里在户外度过足够的时间。在美国平均饮食中，强化食品提供了大部分维生素D。 许多植物奶，例如杏仁、大豆、大麻和亚麻制成的almonds, soy, hemp, and flax,，每份含维生素D的25％。但是，始终最好通过检查标签来验证营养成分。
研究已经消除了大豆降低睾丸激素水平的担忧-大量证据表明大豆没有这种作用。
此外，一些制造商还使用维生素D强化了以下成分： 牛奶和其他乳制品、橙汁、谷物。 医学界并不认为维生素D可以提高健康人的睾丸激素水平。例如，2017年的一项研究发现维生素没有这种作用。 重要的是要记住，每天摄取足够的维生素D对于整体健康至关重要。
5.绿叶蔬菜
菠菜、瑞士甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含镁，镁是一种可能增加人体睾丸激素水平的矿物质。 2011年一项研究的作者发现，服用镁补充剂4周会导致久坐的参与者和运动员的睾丸激素水平增加。然而，活跃参与者的睾丸激素增加更大。
镁的其他良好饮食来源是：豆和小扁豆、坚果和种子、全谷物。
6.脂肪鱼
美国农业部建议人们每周吃两次海鲜。脂肪鱼可能特别有益，因为它们富含omega-3脂肪酸。一个人也可以通过服用鱼油或omega-3补充剂来增加其脂肪酸水平。 2016年一项基于动物的研究结果表明，鱼油可通过改善狗的脂肪酸状况来提高狗的精液质量和血清睾丸激素水平。对小鼠的一项研究报告了类似的发现。
富含omega-3脂肪酸的鱼类包括：大西洋鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼。
7.特级初榨橄榄油
橄榄油是地中海饮食的主食，可能具有许多健康益处，包括降低患心脏病和癌症的风险。 该油富含单不饱和脂肪和抗氧化剂维生素E。这些因素可能有助于食品的健康益处。
特级初榨橄榄油还可以改善男性生殖健康。一项小规模研究的结果表明，该油可提高健康成年男子的血清睾丸激素水平。
参与者还经历了促黄体激素的增加，促黄体激素刺激睾丸中的细胞产生睾丸激素。
8.洋葱
洋葱可以提供许多健康益处，从支撑心脏到瘦腰。它们还是多种营养素和抗氧化剂的良好来源。
此外，洋葱可能会增加睾丸激素水平。在2012年对小白鼠模型的研究中，研究人员发现，每天摄入新鲜洋葱汁4周可显着提高血清总睾丸激素水平。 但是，确定对人类的影响将需要进一步的研究。
避免食用的食物
有些食物可以降低人的睾丸激素水平。希望提高自己水平的人们可能希望避免：
加工食品
许多冷冻或预包装的餐食和零食都是加工食品。它们的营养价值很小，并且卡路里，盐，脂肪和糖含量较高。
根据结果，特别是加工食品通常含有大量的反式脂肪，可以降低睾丸激素水平并损害睾丸功能。
塑料包装中的化学物质会影响睾丸激素水平
罐头或塑料包装的食品和饮料会影响激素水平。 例如，当人们从塑料瓶中的水或塑料容器中的重新加热的食物中摄入化学物质（例如双酚A（BPA）或双酚S）时，可能会发生这种情况。 2013年的一项研究结果表明，在双酚A含量较高的环境中工作的男性的游离睾丸激素和雄烯二酮的含量降低，雄激素可转化为睾丸激素或雌激素。 重要的是要注意，这项研究的参与者在工厂环境下工作。在食品包装中，BPA的含量要少得多。 尽管如此，该化学物质确实会进入许多人的体内。例如，从2011年开始的一项研究发现，有89％的就诊于生育诊所的男性尿液中都有BPA。 尿液中有BPA的人的睾丸激素和甲状腺刺激激素水平也较低。当这种激素的水平低时，它可能表明甲状腺功能减退，这种状况会降低某些男性的睾丸激素。
酒精
适量的酒精饮料（例如偶尔的红酒）可能会带来一些健康益处。但是，饮酒过多会降低男性和女性的生育能力。 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所警告说，饮酒与睾丸激素水平低和其他生殖激素含量的变化有关。
其他增加睾丸激素的方法
饮食变化可能会增加睾丸激素水平，许多生活方式的改变和药物治疗都可以提供帮助。
一个人还可以通过以下方式增加其睾丸激素水平：减肥（适合超重人士）、定期运动、通过阻力训练锻炼肌肉、充足的睡眠、减轻压力、咨询医生睾丸激素治疗。
摘要
睾丸激素会随着年龄的增长而自然减少，但是由于医疗条件或药物的原因，睾丸激素的水平也可能较低。睾丸激素水平低的任何人都应该去看医生。
某些食物，包括牡蛎、绿叶蔬菜、肥鱼和橄榄油，可能会促使人体产生更多的睾丸激素。含锌，维生素D和镁的食物可能是关键。一个人可以通过均衡饮食来确保自己摄入合适的营养。
锻炼和减轻压力也可以帮助提高睾丸激素水平。要查看结果，大多数人需要结合使用多种方法。
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