男性营养早餐，补钙增肌很重要

男性，体重50公斤，增肌一日热量摄入建议为2500-2600千卡。根据早午晚餐摄入比例3:4:3大的比例，早晚餐摄入热量为750-850千卡.

>牛奶一袋（250毫升）

• >特色豆沙包 150克
• 原料：面粉100克，酵母1克，豆沙馅50克、白糖15克、桂花酱5克
• 做法：
• 1.将面粉加酵母、清水和白糖调匀，揉法成面团，用湿布盖严，稍等一会；
• 2.将豆沙馅加入白糖、桂花酱搅拌均匀，支撑馅料备用;
• 3.将发面团揉成条状，每约25克下一个面剂，敢称面饼，爆乳豆沙馅，封口朝下放30分钟，上屉蒸6分钟即可.
• 小提示：可以提前一天做好，也可到正规超市购买

• >蒸鸡蛋羹100克
• 原料：鸡蛋1只，盐、香油、生抽适量
• 做法：
• 1.将鸡蛋敲开放入碗中，加入盐、开始搅拌；
• 2.缓慢导入适量温水，同时不断搅拌蛋液，大厨均匀的泡沫；
• 3.上锅蒸6~7分钟取出，滴几滴生抽、香油即可。