应该避免的坏习惯
以下这些饮食上典型的坏习惯你应该尽量避免，从而能让营养百分之百地位增肌服务，是肌肉快速增长。
健美食材准备不充分 如果你没有准备合适的健美食材，肌肉就有可能陷入分解的险境。将训练饮食菜单些在纸上提前准备，让冰箱里虽有有足够的食品储备来确保你的需要。
错过饭点 如果你上一顿不吃而下一顿过度 饮食的话，会嫉妒阻碍肌肉增长，并增加脂肪堆积。一定要确保每隔2-3小时就餐一次。
迷恋垃圾食品 并非所有热量来源都可取。超市里或快餐店里的垃圾食品就应该被健美爱好者排除在外。垃圾食品虽然能够提供热量，但其中含有大量单糖、反式脂肪酸和食品添加剂。这些东西会导致体脂 增长、血管 堵塞，并且影响蛋白质吸收，阻碍增肌。
豪饮 适量饮用红酒能促进心血管健康，啤酒、威士忌、白酒等应该尽量少喝， 否则对增肌有害而无益。一听啤酒含有大约150千卡热量；同样的混合酒精饮料则大约含有300千卡热量。酒精除了让你头晕以外，还会迅速提升血压，加速脂肪堆积。
健美食材单
| 食材 | 功能 |
| 瘦肉（鸡胸肉/牛脊肉等） | 优质蛋白质的来源，低脂 |
| 金枪鱼罐头 | 高蛋白、低脂肪、便于食用 |
| 天然花生酱 | 含有适量蛋白质，富含健康脂肪 |
| 鸡蛋 | 无碳水化合物，高蛋白，富含健康脂肪 |
| 蔬菜 | 新鲜蔬菜最好，冷藏的或罐头蔬菜也能提供大量维生素和矿物质；低热量，富含膳食纤维 |
| 新鲜水果 | 同上 |
| 乳清蛋白粉 | 能快速吸收，每一勺（25克）能提供大约20克高质量（wpc80）蛋白质，便于饮用和携带 |
| 燕麦 | 缓释碳水化合物，持续提供热量 |
| 农家奶酪 | 比酸奶的蛋白质含量更高 |
| 全麦面包 | 缓释碳水化合物，持续提供热量 |
| 蔗糖 | 训练前与训练后进餐的不二选择；与乳清蛋白粉配合服用，为身体迅速提供能量 |