补水可能是运动营养计划中最容易忽视的一部分，但是很遗憾，很多人并不懂得如何补水。其实口渴并非是身体缺水的准确指示，当你在健身房中将所有注意力集中在你所举起的重量上时，你很可能已经错过了身体发出的补水信号。
水在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对健身者来说，水更是整个运动环节中至关重要的一部分。当我们的肌肉收缩时，体内的糖、脂肪和蛋白质转化成能量帮助我们一次次举起重物，在这个过程中，大量的能量变成了热能积蓄在体内，促使我们体温升高。这时我们需要通过排汗将热量散发掉，利用体内的水将体温调控在正常范围之内，同时运动中身体代谢产生的废物和二氧化碳急剧增加，水负责着这些物质的运输功能。
如果你在激烈的运动中忽视补水，就可能导致你在速度、耐力和力量等环节上的水平下降。不仅仅是肌肉功能，大脑的反应速度也将因为缺水受损，这可能导致由于注意力不集中而造成的运动伤害。试验表明，一旦我们在运动中损失的水分达到总体重的2%时，缺水就会对我们的运动能力产生巨大的负面影响。
在正确时机进行补水不仅可以帮助你准确完成训练动作，同时还起到减缓运动心率、降低体温、减轻运动疲劳程度的作用。一旦你的有氧训练超过1小时，含有糖分和电解质的运动饮料就是你身体的必须补剂。糖分可以提高你体内血糖水平来应对训练需要，而电解质则可以维持人体体液中各种元素的体液平衡。
从今天起，在你的训练与营养计划中加入缺水的环节，就可以保证你在健身房内的训练效果最大化。大众化的补水指导方针 :
1. 训练前2小时以内，需要补充400-625毫升的水（2杯以上）；
2. 训练前10-20分钟，你需要补充230毫升的水（1杯）
3. 运动中，每15-20分钟，你需要补充170-230毫升的水
4. 训练后2小时内，你需要补充460-700毫升的谁来弥补身体损失的 水平