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Jake Alvarez的日常饮食安排

时间: 2019-10-01 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

Gerard Jake Alvarez的日常饮食安排参考

第一餐 早餐
燕麦粥1杯(6 grain oatmeal 类产品)、液体蛋清1杯(成品冲调)、分离式乳清蛋白1勺
第二餐
罗非鱼(tilapia fish)8盎司、白米饭200克、芦笋(asparagus)
第三餐
牛后腹肉排6盎司、红土豆8盎司、西兰花(broccoli)
第四餐 训练前2小时的前餐
烤鸡(grilled chicken)8盎司、紫山药(purple yam)200克、芦笋
第五餐 训练后(尽快食用)
罗非鱼8盎司、白米饭200克、芦笋
第六餐 睡前餐
液体蛋清1杯(成品冲调)

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