Gerard Jake Alvarez的日常饮食安排参考
- 第一餐 早餐
- 燕麦粥1杯（6 grain oatmeal 类产品）、液体蛋清1杯（成品冲调）、分离式乳清蛋白1勺
- 第二餐
- 罗非鱼（tilapia fish）8盎司、白米饭200克、芦笋（asparagus）
- 第三餐
- 牛后腹肉排6盎司、红土豆8盎司、西兰花（broccoli）
- 第四餐 训练前2小时的前餐
- 烤鸡（grilled chicken）8盎司、紫山药（purple yam）200克、芦笋
- 第五餐 训练后（尽快食用）
- 罗非鱼8盎司、白米饭200克、芦笋
- 第六餐 睡前餐
- 液体蛋清1杯（成品冲调）