- 打造匀称的比基尼身材系列 导航
- 1.比基尼锻炼分部位训练法
- 2.同一部位每周训练次数
- 3.激活肌肉、培养肌肉形态
- 4.女性应该练胸部吗
- 5.打造结实且匀称的手臂
- 6.比基尼训练的休息、恢复
- 比基尼锻炼分部位训练法:
- 第1天:股四头肌/臀肌(Glutes)/腹肌
- 第2天:胸部/背部/腹部
- 第3天:仅限有氧运动-无重量训练
- 第4天:腘绳肌/臀肌/腹肌
- 第5天:肩膀/二头肌/三头肌/腹肌
- 第6天:臀肌/小腿
- 第7天:休息日
当然,是否以及怎样做有氧运动将取决于您的个人目标。目前,我每周仅做5天有氧运动,每天运动20-25分钟。我的有氧运动包括HIIT训练、楼梯、椭圆机或室外跑步。
查看这个健身计划安排表,您会发现一周中每个肌肉群都会涉及到。每次锻炼都从激活训练开始,以帮助热身(warm up)和激活肌肉两个小阶段。我选择的训练动作会涉及到肌肉的每个部位,例如:肩膀的前束、中束和后束,每个所选择的动作都会照顾到肩部三角肌的三个部位。
那么,对健身比基尼而言,同一部位的肌肉,每周是否应该训练多次?