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比基尼分部位训练法

时间: 2019-12-11 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏
打造匀称的比基尼身材系列 导航
1.比基尼锻炼分部位训练法
2.同一部位每周训练次数
3.激活肌肉、培养肌肉形态
4.女性应该练胸部吗
5.打造结实且匀称的手臂
6.比基尼训练的休息、恢复
比基尼锻炼分部位训练法:
第1天:股四头肌/臀肌(Glutes)/腹肌
第2天:胸部/背部/腹部
第3天:仅限有氧运动-无重量训练
第4天:腘绳肌/臀肌/腹肌
第5天:肩膀/二头肌/三头肌/腹肌
第6天:臀肌/小腿
第7天:休息日

当然,是否以及怎样做有氧运动将取决于您的个人目标。目前,我每周仅做5天有氧运动,每天运动20-25分钟。我的有氧运动包括HIIT训练、楼梯、椭圆机或室外跑步。

查看这个健身计划安排表,您会发现一周中每个肌肉群都会涉及到。每次锻炼都从激活训练开始,以帮助热身(warm up)和激活肌肉两个小阶段。我选择的训练动作会涉及到肌肉的每个部位,例如:肩膀的前束、中束和后束,每个所选择的动作都会照顾到肩部三角肌的三个部位。

那么,对健身比基尼而言,同一部位的肌肉,每周是否应该训练多次?