- 打造匀称的比基尼身材系列 导航
- 1.比基尼锻炼分部位训练法
- 2.同一部位每周训练次数
- 3.激活肌肉、培养肌肉形态
- 4.女性应该练胸部吗
- 5.打造结实且匀称的手臂
- 6.比基尼训练的休息、恢复
股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉被安排在了不同的训练日，它们并没有在一起训练，所以我在一个训练日内就会认真做好一个部位的有效肌肉激活。 在过去当我在同一天训练这些肌肉群的时候，我发现在训练动作中，股四头肌会占领你的训练精力，这样本来我想激活腘绳肌，却变得较为困难。这样导致的结果是相对于股四头肌，反而腘绳肌和小腿发展得仍然较为缓慢。
曾经，一个训练日的安排里通常包括了10到12个训练动作，而且力量训练会占据2个小时。我相信动作的质量要比次数和组数更重要。自从我改变了我的健身训练方式和分部位锻炼计划后，我的体型得到了明显的改善。我可以花更少的时候在其余的训练动作上，更多的精力用在了肌肉的形态和肌肉激活上面。这大体上就我训练的方式。