- 打造匀称的比基尼身材系列 导航
- 1.比基尼锻炼分部位训练法
- 2.同一部位每周训练多少次
- 3.激活肌肉、培养肌肉形态是肌肉生长的关键
- 4.女性应该练胸部吗
- 5.打造结实且匀称的手臂
- 6.比基尼训练的休息、恢复
训练计划的要素之一是完全休息日，对于比基尼训练而言，仍然是不可缺少的。在这个健身计划里，第一个训练日是下身训练日，第二个训练日是上身训练日。这些区域需要肌肉恢复，这就是为什么第三个训练日着重于有氧，并且当天并没有任何重量训练的原因。第五个训练日又回到上身训练， 这样可以给下本身更多的时间去恢复，也同时为第六个训练日做准备。第七个训练日是一个彻底的休息日，没有有氧，也没有阻力训练。给你的身体需要的休息。
恢复是一个训练关键环节，它经常被人们忽略掉，避免可能产生的伤病。 我高度推荐读者多关心一下你身体的休息状况，这样你能继续向你的训练目标产生后劲。恢复措施包括但不限于：拉伸、泡沫器材训练（foam rolling）、肌肉康复按摩（tissue work）、 热敷和冰敷，正确的睡眠和合理的营养补充。
重要的是请记住没有快速修复肌肉的方法。实际效果需要具体的时间决定。通过速食（crash diets）、产后的康复训练（PEDs）或加入“无休假（no days off）”团队来急于康复训练，很可能会导致训练过度、受伤、体能损耗等结果，这种从长远来看只会延长您达到健身目标的能力。致力于健康的生活方式，在需要休息的时候就应该休息，并让您的身体有时间建立匀称的比基尼身体。