您可能已经注意到，臀肌和腹肌被多安排了几天。我这样做是因为这些区域会保留我大部分的体内脂肪。我最近在训练中增加了腹肌，但我确保只进行负重训练。这有助于我避免腹部肌肉纤维增粗也避免了方形腹肌的存在。"沙漏"的体型符合裁判审美特征的其中之一。
当训练臀部肌肉的时候，我的计划是每个训练日。 当一个星期三个训练日都在锻炼臀部的日子里，我看到了最佳的训练效果。第一个臀部训练日是专注于训练耐力，每组12到20次，仅仅使用我自身的重量和弹力带。这种类型的训练如果结合较短的组与组之间的间歇，那么可以帮助构造肌肉的耐力（stamina）。我通常每个健身动作做4到5组，每组之间保持20到45秒的休息间歇。这第二个臀部训练日，则主要是有关肌肉围度的，动作主要是训练臀部肌肉围度，我做4组，每组12次，中等重量，组间歇大概是1到2分钟，这将帮助增肌。第三也就是一周内的最后臀部训练日，在训练日的当天，主要目的是锻炼基础力量（也就是不刻意掺杂速度因素的力量和静力），它包含了5组，每组1到8次，在组间歇休息2.5到3.5分钟。这样将可以达到增强整体基础力量。