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胸部训练动作的呼吸方法

时间: 2019-12-31 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

健身训练动作呼吸方法系列:胸部(卧推、飞鸟、俯卧撑)、腿部(深蹲、腿举、腿屈伸、腘绳肌屈曲)、上臂(肱二、肱三)、肩部(侧平举、肩推)、背部(硬拉、引体向上)、腹部(仰卧起坐)

训练胸部肌肉的动作,比如卧推/Bench Press、哑铃飞鸟/ Dumbbell Fly和俯卧撑/Push Up,应该怎样呼吸,下面有详细的介绍,其它训练动作的呼吸办法以此类推。

卧推的呼吸法

卧推,在你将杠铃放在你胸前的时候需要吸气/Inhale,在杠铃没有离开胸前的时候,你应该做一个深呼吸/Full Breath,你还可以使得胸肌/Pectorals有个较好的伸展。

然后,当你将杠铃往上推也就是杠铃离开胸前的时候,需要呼气。杠铃处在动作轨迹的顶部,这个时候肱三头肌完全屈曲,结束呼气,而这时实际上胸肌是收缩的。

大体上做一组练习的时候第一次完整动作,其完整的过程是:杠铃奔向胸前低位这个过程A(吸气)——杠铃胸前低位停顿B(呼吸+吸气)——杠铃逃离胸前低位这个过程C(推举)(呼气)——杠铃胸前高位停顿D(顶峰收缩)(暂停呼吸)——哑铃奔向胸前低位这个过程E(吸气),这是第一次,原则是只要是杠铃逃离胸部的这个过程一概是呼气,杠铃奔向胸部的过程一概是吸气,这是符合逻辑的,也是符合非训练状态的呼吸方式。

在紧接着的第二次完整动作,就少了过程A,过程A只存在于第一次,毕竟要拿杠铃训练。第二次重复动作只有BCDE四个步骤,也就是说,第一次的完整动作包括了ABCDE,而训练者完成其余的次数,每次的完整动作都只有BCDE四步。一个完整动作的流程,BC是前半程,DE是后半程。

哑铃飞鸟的呼吸法

哑铃飞鸟,用手臂将哑铃朝着地面的方向放下,这个过程你应该吸气,同时胸部肌肉也会得到较好的伸展练习。而你举起哑铃到动作轨迹的高位的过程种需要呼气。

在哑铃到达动作的高位也就是前半程的结束点位置,你应该做一个深呼吸,然后锻炼部位的肌肉自然而言会相对紧绷。

俯卧撑的呼吸法

俯卧撑,跟卧推相同,当你的身体贴近地面的时候应该进行吸气,此时胸部肌肉是伸展的,脱离地面的时候应该呼气,此时胸部肌肉是收缩的。